Capacidad atlética: fuerza, potencia, resistencia y diferencias entre sexos
- Concepto
- Prioridad de examen: media
Los esprints usan la fosfocreatina almacenada, las distancias medias la glucólisis rápida y las pruebas largas el metabolismo aeróbico de glucógeno y grasa.
También llamado: Sistemas energéticos en el deporte, Sistemas de fosfágenos, glucolítico y aeróbico, VO₂máx
Qué es
La fuerza muscular depende sobre todo del área de sección transversal, la potencia de la fuerza por la velocidad de contracción, y la resistencia de las reservas de combustible, el tipo de fibra y el aporte de O₂. Tres sistemas energéticos reponen el ATP: el de fosfágenos (ATP más fosfocreatina) da la mayor potencia durante segundos, la glucólisis anaeróbica da potencia alta durante uno o dos minutos y el sistema aeróbico da menos potencia mientras dure el combustible. En promedio los hombres superan a las mujeres en cerca de un 10% en carrera y natación, sobre todo por diferencias dependientes de la testosterona en masa muscular, hemoglobina y tamaño del corazón; la fuerza por unidad de área muscular es similar.
Datos clave
- La fuerza es la tensión máxima que produce un músculo; la potencia es la velocidad de trabajo (fuerza × velocidad) y es máxima con cargas intermedias.
- La resistencia se correlaciona con el glucógeno muscular: una dieta rica en carbohidratos antes de una prueba duplica aproximadamente el tiempo hasta el agotamiento frente a una dieta rica en grasa.
- Las fibras rápidas (tipo II) dan potencia y las lentas (tipo I) resistencia; su proporción es en gran parte heredada y solo en parte entrenable.
- Los atletas de resistencia de élite tienen corazones y volúmenes sistólicos grandes y mayor densidad capilar y mitocondrial en el músculo.
- Las mujeres tienen en promedio menos hemoglobina y corazones más pequeños, pero una resistencia a la fatiga similar y a menudo mejor oxidación de grasas en pruebas largas.
Valores típicos de VO₂máx en adultos (amplia variación individual)
| Parámetro | Valor |
|---|---|
| Hombres sedentarios | ≈ 35–45 mL·kg⁻¹·min⁻¹ |
| Mujeres sedentarias | ≈ 27–38 mL·kg⁻¹·min⁻¹ |
| Hombres de élite en resistencia | ≈ 70–85 mL·kg⁻¹·min⁻¹ |
| Mujeres de élite en resistencia | ≈ 60–75 mL·kg⁻¹·min⁻¹ |
Valores aproximados de un adulto sano en reposo; cada laboratorio define sus propios rangos.
Sistemas energéticos según la prueba (sistema dominante; todos contribuyen en cada esfuerzo)
| Prueba | Duración | Sistema dominante | Combustible principal |
|---|---|---|---|
| Lanzamiento de bala, salto, 100 m | < 10 s | Fosfágenos | ATP y fosfocreatina |
| 200–400 m carrera, 100 m natación | 20–60 s | Fosfágenos + glucólisis anaeróbica | Glucógeno muscular a lactato |
| 800–1500 m carrera | 2–4 min | Glucólisis + aeróbico | Glucógeno |
| 10 km carrera | 30–60 min | Aeróbico | Glucógeno y luego grasa |
| Maratón, ciclismo de fondo | > 2 h | Aeróbico | Grasa y glucógeno; glucosa hepática |
| Fútbol, baloncesto | Intermitente | Los tres por turnos | Fosfocreatina repuesta en forma aeróbica entre esprints |
Póngase a prueba
Piense la respuesta y toque la pregunta para verla.
¿Qué sistema energético aporta la mayor parte del ATP en un esprint de 100 m, y por qué no puede durar más?
El de fosfágenos: regenera ATP más rápido, pero las reservas de fosfocreatina son pequeñas y se agotan en gran parte en unos 10 s.
¿Por qué un corredor de 400 m siente un ardor muscular intenso al final?
La glucólisis anaeróbica aporta gran parte del ATP; se acumulan lactato y H⁺, que acidifican el músculo y causan dolor y fatiga.
¿Es el músculo de una mujer más débil por unidad de área de sección transversal que el de un hombre?
No. La fuerza por cm² es similar; los hombres son más fuertes en promedio porque tienen más masa muscular, impulsada por la testosterona.
¿Qué limita el ritmo en una maratón más que el propio VO₂máx?
La fracción del VO₂máx que puede mantenerse sin acumular lactato (umbral de lactato), la economía de carrera y las reservas de glucógeno.
Conexiones
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Contenido educativo de fisiología; no es una guía diagnóstica ni de tratamiento y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Los valores son de referencia aproximada. No incluye dosis.
Fuentes: Circulating Testosterone as the Hormonal Basis of Sex Differences in Athletic Performance (Endocrine Reviews (PMC), 2018); Lactate Test: MedlinePlus Medical Test (MedlinePlus, US National Library of Medicine, 2024); Benefits of Exercise: MedlinePlus (MedlinePlus, US National Library of Medicine, 2024).
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